7月24日(土)練習会の様子です🔥
暑さが厳しい中でしたが、33名の参加がありました。
練習前に人見コーチより、
夏場の水分補給についての留意点説明がありました。
ポイントは、
練習後にたくさん摂らずに、
練習前または練習中に小まめに100~200mlぐらいずつ
水分を摂るということです。
練習後に水分をたくさん摂ることによって、満腹感を覚えてしまい、
肝心の栄養補給が十分に行われないことや水分過多によって、
消化器官の消化吸収力が落ちてしまうためです。
水分を上手に摂って、暑い季節を乗り切りましょう。
西山クロスカントリーコースそばの木陰で、
ウォーミングアップのエクササイズを行いました。
大腿や背中の大きな筋肉をゆっくり動かしたり、
バランス技を行ったりして筋温を上げ、脂肪を
エネルギーに変えやすくしています。
メイン練習はクロスカントリーコースでのガチ・ユル走を行いました。
下り坂基調のコースをベーシックは200m×5本、
アドバイスは400m×5本を息が上がるくらいの、
スピードで走り、
その後アップダウンのある往復1㎞のコースを、
ゆっくりと3~4㎞走りました。
ガチとユルを組み合わせることで体内の糖を節約し、
脂肪を優先的にエネルギーに変え、
持久力をのばすことをねらっています。
メンバー全員、走り応え十分の様子でした。