10月15日(土)練習会風景です🔭

①午前中、空を覆っていた雲も午後にはいつの間にかどこかに消え
　清々しい陽気となったこの日、３５名の参加がありました。

➁動きづくりではハードル系の動きで
　股関節周辺を大きく、素早く動かせるようにしました。

③ウォーミングアップのジョッグの後、
　スティックラダーを使った下り坂流しを行い、
　地面を蹴った足の踵が素早くお尻の近くに引き付けられるようにしました。

④メイン練習は芝生広場とグリーンヒルに設定した一周500mのコースを
　アドバンスが2.5km＋2.5km＋1㎞または2㎞＋2㎞＋1㎞を
　ベーシックが1.5km＋1.5km＋1㎞を
　1セット目と2セット目はミドルペースで
　最後の1㎞はペースを上げて走り切り、心肺と脚筋に刺激を入れました。

⑤ダウンジョッグ後の整理体操では大腿の前後や脚の付け根をほぐし
　次につながるようにしました。メンバーの多くが充実感に満ちた表情でした。