11月13日(土)練習会風景です🏌️

穏やかな秋晴れの下、
３１名の参加がありました。
会の始めにコーチから
１１月の森林公園での特別練習会と
１２月の長瀞でのトレラン練習会の
予定について連絡がありました。
また、
ハーフマラソン以上の距離をめざすのであれば
練習会の前後にジョッグをプラスしたり、
生活の中に自転車を取り入れたりして活動量を増やすこと、
土曜日の練習会とセットにして
日曜日に距離や時間を長めに走ると
効果的とのアドバイスがありました。

回旋系の動きを集中的に行い、
股関節周辺がスムーズに動かせるようにしました。

メイン練習は芝生広場とグリーンヒルを使った
クロカンインターバルで
ベーシックが３００ｍ×８本、
アドバンスが４００ｍ×８～１２本にチャレンジしました。
最後まで快調に走り通せるペース感覚を大切にし、
粘り強く走りました。

陽が沈む時間帯前後は急に気温が下がるので、
身体が冷えないように注意が必要です。
セルフケアをしっかり行い、
今日の練習の成功が次につながるようにします。