🆕10月9日(土)練習会風景です😴


薄曇りの涼しく走りやすいコンディションの中、
32名の参加がありました。
会のはじめにコーチから、
ウォーミングアップのエクササイズでは動きの原動力となる
肩甲骨周辺と股関節周辺の筋肉を動かし、
ほぐしたり強化したりすると主運動につながりやすいこと、
セルフケアでは大腿裏側のハムストリングスを小まめにストレッチし、
ほぐしておくことが大切とのアドバイスがありました。

バランス技で体幹と脚筋の筋力アップを図りながら
脂肪をエネルギーとして使いやすくするとともに、
スキップを中心とした動きで足の切り返しが
スムーズにできるようにしました。

アスファルトトラックの外周を
ゆっくり走ってウォーミングアップ。
メンバーの多くが、
体軸がぶれずに安定して走れるようになってきました。

メイン練習はアドバンスが1200m×4~5本、
ベーシックが1000m×4本を行いました。
セットごとに動きが良くなり、
リズムに乗って軽快に走ることができました。