11月26日(土)拡大練習会風景です🖇️

①色とりどりの木々の葉が
目に鮮やかなこの日、
２６名の参加がありました。
会の始めに先日の
上尾シティマラソンに出場した
白石さんと安田さんから報告がありました。

➁体幹と脚のつけ根を中心とした
補強運動で身体作りを行い、
切り返し系の動きを取り入れ、
素早く脚を入れ替えて動かせるようにしました。

③メイン練習はラグビーロードで
アドバンスは３～４㎞を４本
ベーシックは1.5kmを６本
各自のめあてに合わせて走りました。
また、じっくりコースは１００mを
１０本、１５０mを８本、２００ｍを６本
坂の下りを利用してスタートし、
フォームに気を付けて走りました。
拡大練習会ということでいつもより多めの設定でしたが
どのグループも後半までペースを維持して
しっかり走ることができました。

④整理体操中、西の空には
美しい夕焼けが広がり
メンバーのがんばりを
称えているようでした。