9月10日(土)練習会風景です🍇

①夏の暑さと秋の涼しさが同居したような気候のこの日、
　３１名の参加がありました。
　会の始めに８月２８日の赤城大沼の大会に参加した
　宇田川さんご夫妻から報告がありした。
　大沼の周囲、一周５㎞を周回するコース。
　ご主人かハーフマラソン、奥様が10㎞に出場されました。
　アップダウンにとんだコースですが、練習の成果を発揮し、
　前回参加したときより良い感じで完走できたとのことです。
　お疲れさまでした。

②ウォーミングアップの筋力トレーニングでは
　２人１組になり、アイソメトリックトレーニングを行い、
　ハムストリングスや腸腰筋を刺激しました。
　予想以上に効くようです。

③メイン練習は西山クロスカントリーコースで
　アドバンスは４㎞～５㎞をラスト１㎞まで集団で、
　その後はフリーペースで走りました。
　ベーシックは3㎞をじっくりと走り、ベースづくりをしました。
　その後、１５０ｍの下り坂流しを２～４本行い、
　ダウンジョッグにつなげました。

④涼風が吹く中、明日以降ににつながるように整理体操をしました。
　折りしもこの日は十五夜。
　まん丸なお月様がメンバーの労を称え、微笑んでいるかのようでした。