11月1日練習会@立正大学

①学園祭でにぎわう立正大キャンパスでの練習会にウォーククラスを含め、２６名の参加がありました。 ②混雑を避け、スポーツキューブの屋根下で補強運動やスキップ系の動き作りを行い、メイン練習に備えました。 ③メイン練習はキャンパス内に設定した片道５００ｍのコースで、セット間は２分間の休息を入れながら１㎞×４～５本を、５㎞を走る時より少し速く走りました。ねらいに合ったペースで走り、心肺と脚筋に刺激を入れることができました。 ④アスファルトを走った後なのでクロスカントリーコースでダウンジョグを行い、草地で脚筋を中心に整理体操をしました。１１月はアドバンスが
８日 ５００m×８～１０本、
15日 分割走１５００ｍ＋２０００ｍ＋１５００ｍ、
22日 ５０００ｍタイムトライアル
29日 ロング走１５～２５㎞を予定しています。
ベーシックはウォーク＆ランを中心にフォーム作りをしながら走る距離を伸ばしていきます。
これらの練習メニューは一応の目安となるものですので、各自の予定や状態に合わせて変更可能です。