9月24日(土)拡大練習会風景です🍒

①台風１５号の影響で午前中を中心に激しく降っていた雨も
　午後の練習会開始前にはピタリと止んだこの日、
　２９名の参加がありました。
　会の始めにコーチから、寒暖の差が大きくなるので
　走り終えた後のウエアの着替えをタイミングよく行い、
　身体を冷やさないようにとのアドバイスがありました。

➁本練習のスタート前に
　スケーターズジャンプやランジウォークで
　脚筋や股関節に刺激を入れました。

③メイン練習はラグビーロードを中心に
　ベーシックが7.5～10㎞をアドバンスが15～25ｋｍを
　ねらいに応じ、粘り強く走りました。
　また、動き続けられる身体作りや
　フォーム改善をねらいとしたじっくりコースのメンバーは
　グリーンヒルの上り下りを使った往復ウォーク＆ランを45分間行い、
　一定の時間、動き続けることに慣れるようにしました。
　ジュニアの陽咲さんはスティックラダーを使った下り坂スプリントの後、
　400ｍを3セット走り、スピード感覚に慣れるようにしました。

④いつもより長めの距離を走り終えたメンバーの多くから
　汗とともに達成感と充実感がにじみでていました。