7月23日(土)練習会風景です🍈


セミの鳴き声が響くこの日、
31名の参加がありました。
会の始めにコーチから、
この時期の練習のポイントとして
心拍数120~140/分の
心地よい有酸素運動を40~60分程度行い、
有酸素運動のベースをより確かなものに
しましょうとのアドバイスがありました。

ミーティング終了後、
西山クロスカントリーコースに移動し、
木陰でウォーミングアップの
エクササイズを行いました。

動きづくりでは、
腕と脚の動きのタイミングを
合わせる同調運動を通して
走りの感覚を高めました。

メイン練習はアドバンスが
3㎞+2㎞または2㎞+2㎞+を
ベーシックが1㎞×3本を
走スピードを抑えめにしてサクッと走りました。
その後、
下り坂を使った120mの流しを2~3本走り
ビリリと刺激を入れて締めました。