7月23日(土)練習会風景です🍈

セミの鳴き声が響くこの日、
３１名の参加がありました。
会の始めにコーチから、
この時期の練習のポイントとして
心拍数１２０～１４０/分の
心地よい有酸素運動を４０～６０分程度行い、
有酸素運動のベースをより確かなものに
しましょうとのアドバイスがありました。

ミーティング終了後、
西山クロスカントリーコースに移動し、
木陰でウォーミングアップの
エクササイズを行いました。

動きづくりでは、
腕と脚の動きのタイミングを
合わせる同調運動を通して
走りの感覚を高めました。

メイン練習はアドバンスが
3㎞＋2㎞または2㎞＋２㎞＋を
ベーシックが１㎞×３本を
走スピードを抑えめにしてサクッと走りました。
その後、
下り坂を使った１２０ｍの流しを２～３本走り
ビリリと刺激を入れて締めました。